Jede Funktion, die du brauchst, um deinen Schlaf zu verstehen

Vom klinischen Schlaf-Score bis hin zur persönlichen Workout-Schlaf-Korrelation – basierend auf peer-reviewed Wissenschaft, nicht auf Vermutungen.

Schlaf-Score (0–100)

Ein Schlaf-Score, dem du vertrauen kannst – weil du die Formel sehen kannst

SleepAnalytics berechnet deinen Score aus 8 transparenten Komponenten, die jeweils von veröffentlichten klinischen Standards abgeleitet sind. Keine Blackboxen.

  • Dauer (25 Pkt.) — NSF altersangepasste Empfehlungen
  • Effizienz (20 Pkt.) — Gesamtschlaf / Zeit im Bett
  • Latenz (10 Pkt.) — Zeit bis zum Einschlafen
  • WASO (10 Pkt.) — Wachzeit nach dem Einschlafen
  • Tiefschlaf % (10 Pkt.) — Optimaler Bereich 15–20 %
  • REM % (10 Pkt.) — Optimaler Bereich 20–25 %
  • HRV-Trend (10 Pkt.) — vs. deine persönliche 30-Tage-Baseline
  • Regelmäßigkeit (5 Pkt.) — SRI-Abweichung vom Zielwert

Der Score wird jeden Morgen basierend auf den Daten der letzten Nacht aktualisiert. Vergleiche ihn mit:

Der Schlaf-Score von Apple Health (watchOS 10+) verwendet nur 3 Faktoren. Unserer verwendet 8, einschließlich deines HRV-Trends und deiner Trainingsmuster.

Quellen: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), NSF klinische Schwellenwerte (Ohayon et al. 2017).

Phasenanalyse & Hypnogramm

Sieh genau, was passiert ist, während du geschlafen hast

Ein Hypnogramm zeigt die vollständige Abfolge deiner Schlafphasen über die Nacht — Leichtschlaf (N1/N2), Tiefschlaf (N3), REM und Wachphasen. Die meisten Menschen durchlaufen jede Nacht 4–6 dieser 90-minütigen Zyklen.

Zielbereiche

  • Tiefschlaf (N3): 15–25 % der Gesamtschlafzeit
  • REM: 20–25 % der Gesamtschlafzeit
  • Leichtschlaf (N1+N2): 45–55 % der Gesamtschlafzeit
Unterstützt durch die AASM-validierte Phasenerkennung der Apple Watch (Series 4+). Beschleunigungssensor, optisches PPG und maschinelles Lernen arbeiten zusammen.

Workout-Schlaf-Korrelation ✦ Premium

Entdecke, wie dein Training deinen Schlaf beeinflusst – automatisch

SleepAnalytics analysiert deine Workouts und Schlafdaten der letzten 90 Tage, um deine persönlichen Muster zu finden. Dies ist die einzige iOS-App, die dies automatisch tut — für jeden Workout-Typ in Apple Health.

Beispiel-Erkenntnis: „Deine HIIT-Workouts innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen sind mit 12 % weniger Tiefschlaf verbunden.“

Statistische Muster entstehen nach 14 Nächten mit abgeglichenen Workout-Schlaf-Daten. Je mehr du sie nutzt, desto klüger wird sie.

Worauf SleepAnalytics achtet:

  • Workout-Typ vs. Tiefschlaf %
  • Tageszeit vs. Einschlaflatenz
  • Trainingsbelastung vs. HRV-Erholung über Nacht
  • Aufeinanderfolgende harte Tage vs. WASO

Funktioniert mit Laufen, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining, Yoga, HIIT und jeder Art, die in Apple Health aufgezeichnet wurde.

Schlafregelmäßigkeits-Index (SRI)

Regelmäßigkeit ist genauso wichtig wie die Dauer

Der SRI misst die Konsistenz deiner Schlaf-/Wachmuster over time. Er vergleicht deinen Schlafzustand zu jedem Zeitpunkt des Tages mit dem gleichen Zeitpunkt des Vortages — über deine gesamte aufgezeichnete Historie.

  • Score-Bereich 0–100.
  • Bevölkerungsmedian: ~60 (UK Biobank, n=70.000+)
  • SRI ≥75 deutet auf gute Regelmäßigkeit hin
  • SRI <41 → 53 % höheres Risiko für die Gesamtmortalität

Quelle: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).

Warum Regelmäßigkeit wichtig ist: In einigen Analysen ist die Konsistenz deiner Schlafzeiten ein stärkerer Prädiktor für langfristige Gesundheitsergebnisse als die Schlafdauer an sich.

SleepAnalytics zeigt dir deinen 7-Tage- und 30-Tage-SRI-Trend. Praktische Verbesserungen: konsistente Weckzeit, Begrenzung der Verschiebung am Wochenende, Vermeidung von Schichtarbeitsmustern.

Zirkadiane Intelligenz

Wisse, wann du darauf programmiert bist, zu schlafen und wach zu sein

🌅 Chronotyp
Frühaufsteher, Zwischentyp oder Nachtschwärmer — geschätzt aus deinen tatsächlichen Schlafzeitdaten.
✈️ Social Jetlag
Die Differenz zwischen deiner Schlafmitte während der Arbeitswoche und am Wochenende. ≥2 Stunden sind klinisch mit Stoffwechsel- und Stimmungsrisiken verbunden.
🌡️ Handgelenk-Temperatur
Nur Apple Watch Series 8+. Signal für zirkadiane Abweichungen — Änderungen markieren das Schlaffenster deines Körpers.

Erholungs-Tracking

📉 Schlafschulden

Gleitendes 14-Tage-Schlafdefizit, berechnet als Lücke zwischen deinem tatsächlichen Schlaf und deiner altersangepassten NSF-Empfehlung. SleepAnalytics zeigt an, wie viele Nächte Erholung du brauchst, um zur Baseline zurückzukehren.

Forschung: 14 Tage mit 6 Std./Nacht führen zu einer kognitiven Beeinträchtigung, die einem totalen Schlafentzug von 48 Std. entspricht. Die Erholung dauert ca. 4 Tage pro Stunde Schulden. (Van Dongen 2003; Kitamura 2016)

💓 HRV-Baseline

Deine nächtliche HRV im Vergleich zu deiner persönlichen gleitenden 30-Tage-Baseline. Die HRV sinkt bei Krankheit, Übertraining, Alkohol und Stress — oft bevor du es subjektiv spürst.

SleepAnalytics verfolgt Trends, nicht nur Rohwerte, weil deine Baseline wichtiger ist als Bevölkerungsdurchschnitte.

Apple Watch + Garmin Unterstützung

Eine App. Jedes Wearable, das du bereits besitzt.

SleepAnalytics liest Schlaf- und Workout-Daten aus Apple Health — was bedeutet, dass jedes Gerät, das mit Apple Health synchronisiert wird, automatisch funktioniert. Keine zusätzlichen Konten, keine Bridge-Apps.

GerätSchlafphasenHF/HRVWorkout-DatenSpO2HG-Temp.
Apple Watch Series 4–7✅✅✅——
Apple Watch Series 6+✅✅✅✅—
Apple Watch Series 8+✅✅✅✅✅
Garmin (via Apple Health)⚠️ modellabhängig✅✅variiert—
Nur iPhone (kein Wearable)Nur Schlaf/Wacheingeschränkt✅——

Datenschutz durch Design

🔒 100 % auf dem Gerät
Die gesamte Verarbeitung erfolgt lokal. Keine Gesundheitsdaten verlassen jemals dein iPhone.
📋 Nur lesender HealthKit-Zugriff
Wir schreiben niemals ohne ausdrückliche Erlaubnis in deine Health-Daten.
🚫 Kein iCloud-Backup
Schlafdaten werden lokal auf dem Gerät gespeichert und von iCloud-Backups ausgeschlossen (App Store 5.1.3 konform).

Stetig wachsend

Mit Athleten entwickelt. Gewachsen durch Community-Feedback.

🗺️ Aktuelle Roadmap

  • Verbesserungen der Garmin-Phasenerkennung
  • Smart Alarm: zyklusbasierte optimale Weckzeit
  • Apple Health-Export für Arztbesuche
  • Oura Ring Unterstützung (via Apple Health)
  • watchOS-App mit Schlaf-Score-Komplikation

📬 Fehlt dir etwas?

Wir lesen jede Funktionsanfrage. Dein Feedback beeinflusst direkt die Roadmap — die Garmin-Unterstützung begann als Community-Anfrage.

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This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

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Jede Funktion, die du brauchst, um deinen Schlaf zu

Entdecken Sie die Funktionen von SleepAnalytics: Schlaf-Score, Hypnogramm, Trainingskorrelation, Tracking des zirkadianen Rhythmus und Schlafschulden-Rechner.

  • 2026-03-06
  • Jede · Funktion · die · du · brauchst
  • Bibliografie