Jede Funktion, die du brauchst, um deinen Schlaf zu verstehen

Vom klinischen Schlaf-Score bis hin zur persönlichen Workout-Schlaf-Korrelation – basierend auf peer-reviewed Wissenschaft, nicht auf Vermutungen.

Schlaf-Score (0–100)

Ein Schlaf-Score, dem du vertrauen kannst – weil du die Formel sehen kannst

SleepAnalytics berechnet deinen Score aus 8 transparenten Komponenten, die jeweils von veröffentlichten klinischen Standards abgeleitet sind. Keine Blackboxen.

  • Dauer (25 Pkt.) — NSF altersangepasste Empfehlungen
  • Effizienz (20 Pkt.) — Gesamtschlaf / Zeit im Bett
  • Latenz (10 Pkt.) — Zeit bis zum Einschlafen
  • WASO (10 Pkt.) — Wachzeit nach dem Einschlafen
  • Tiefschlaf % (10 Pkt.) — Optimaler Bereich 15–20 %
  • REM % (10 Pkt.) — Optimaler Bereich 20–25 %
  • HRV-Trend (10 Pkt.) — vs. deine persönliche 30-Tage-Baseline
  • Regelmäßigkeit (5 Pkt.) — SRI-Abweichung vom Zielwert

Der Score wird jeden Morgen basierend auf den Daten der letzten Nacht aktualisiert. Vergleiche ihn mit:

Der Schlaf-Score von Apple Health (watchOS 10+) verwendet nur 3 Faktoren. Unserer verwendet 8, einschließlich deines HRV-Trends und deiner Trainingsmuster.

Quellen: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), NSF klinische Schwellenwerte (Ohayon et al. 2017).

Phasenanalyse & Hypnogramm

Sieh genau, was passiert ist, während du geschlafen hast

Ein Hypnogramm zeigt die vollständige Abfolge deiner Schlafphasen über die Nacht — Leichtschlaf (N1/N2), Tiefschlaf (N3), REM und Wachphasen. Die meisten Menschen durchlaufen jede Nacht 4–6 dieser 90-minütigen Zyklen.

Zielbereiche

  • Tiefschlaf (N3): 15–25 % der Gesamtschlafzeit
  • REM: 20–25 % der Gesamtschlafzeit
  • Leichtschlaf (N1+N2): 45–55 % der Gesamtschlafzeit
Unterstützt durch die AASM-validierte Phasenerkennung der Apple Watch (Series 4+). Beschleunigungssensor, optisches PPG und maschinelles Lernen arbeiten zusammen.

Workout-Schlaf-Korrelation ✦ Premium

Entdecke, wie dein Training deinen Schlaf beeinflusst – automatisch

SleepAnalytics analysiert deine Workouts und Schlafdaten der letzten 90 Tage, um deine persönlichen Muster zu finden. Dies ist die einzige iOS-App, die dies automatisch tut — für jeden Workout-Typ in Apple Health.

Beispiel-Erkenntnis: „Deine HIIT-Workouts innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen sind mit 12 % weniger Tiefschlaf verbunden.“

Statistische Muster entstehen nach 14 Nächten mit abgeglichenen Workout-Schlaf-Daten. Je mehr du sie nutzt, desto klüger wird sie.

Worauf SleepAnalytics achtet:

  • Workout-Typ vs. Tiefschlaf %
  • Tageszeit vs. Einschlaflatenz
  • Trainingsbelastung vs. HRV-Erholung über Nacht
  • Aufeinanderfolgende harte Tage vs. WASO

Funktioniert mit Laufen, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining, Yoga, HIIT und jeder Art, die in Apple Health aufgezeichnet wurde.

Schlafregelmäßigkeits-Index (SRI)

Regelmäßigkeit ist genauso wichtig wie die Dauer

Der SRI misst die Konsistenz deiner Schlaf-/Wachmuster over time. Er vergleicht deinen Schlafzustand zu jedem Zeitpunkt des Tages mit dem gleichen Zeitpunkt des Vortages — über deine gesamte aufgezeichnete Historie.

  • Score-Bereich 0–100.
  • Bevölkerungsmedian: ~60 (UK Biobank, n=70.000+)
  • SRI ≥75 deutet auf gute Regelmäßigkeit hin
  • SRI <41 → 53 % höheres Risiko für die Gesamtmortalität

Quelle: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).

Warum Regelmäßigkeit wichtig ist: In einigen Analysen ist die Konsistenz deiner Schlafzeiten ein stärkerer Prädiktor für langfristige Gesundheitsergebnisse als die Schlafdauer an sich.

SleepAnalytics zeigt dir deinen 7-Tage- und 30-Tage-SRI-Trend. Praktische Verbesserungen: konsistente Weckzeit, Begrenzung der Verschiebung am Wochenende, Vermeidung von Schichtarbeitsmustern.

Zirkadiane Intelligenz

Wisse, wann du darauf programmiert bist, zu schlafen und wach zu sein

🌅 Chronotyp
Frühaufsteher, Zwischentyp oder Nachtschwärmer — geschätzt aus deinen tatsächlichen Schlafzeitdaten.
✈️ Social Jetlag
Die Differenz zwischen deiner Schlafmitte während der Arbeitswoche und am Wochenende. ≥2 Stunden sind klinisch mit Stoffwechsel- und Stimmungsrisiken verbunden.
🌡️ Handgelenk-Temperatur
Nur Apple Watch Series 8+. Signal für zirkadiane Abweichungen — Änderungen markieren das Schlaffenster deines Körpers.

Erholungs-Tracking

📉 Schlafschulden

Gleitendes 14-Tage-Schlafdefizit, berechnet als Lücke zwischen deinem tatsächlichen Schlaf und deiner altersangepassten NSF-Empfehlung. SleepAnalytics zeigt an, wie viele Nächte Erholung du brauchst, um zur Baseline zurückzukehren.

Forschung: 14 Tage mit 6 Std./Nacht führen zu einer kognitiven Beeinträchtigung, die einem totalen Schlafentzug von 48 Std. entspricht. Die Erholung dauert ca. 4 Tage pro Stunde Schulden. (Van Dongen 2003; Kitamura 2016)

💓 HRV-Baseline

Deine nächtliche HRV im Vergleich zu deiner persönlichen gleitenden 30-Tage-Baseline. Die HRV sinkt bei Krankheit, Übertraining, Alkohol und Stress — oft bevor du es subjektiv spürst.

SleepAnalytics verfolgt Trends, nicht nur Rohwerte, weil deine Baseline wichtiger ist als Bevölkerungsdurchschnitte.

Apple Watch + Garmin Unterstützung

Eine App. Jedes Wearable, das du bereits besitzt.

SleepAnalytics liest Schlaf- und Workout-Daten aus Apple Health — was bedeutet, dass jedes Gerät, das mit Apple Health synchronisiert wird, automatisch funktioniert. Keine zusätzlichen Konten, keine Bridge-Apps.

GerätSchlafphasenHF/HRVWorkout-DatenSpO2HG-Temp.
Apple Watch Series 4–7✅✅✅——
Apple Watch Series 6+✅✅✅✅—
Apple Watch Series 8+✅✅✅✅✅
Garmin (via Apple Health)⚠️ modellabhängig✅✅variiert—
Nur iPhone (kein Wearable)Nur Schlaf/Wacheingeschränkt✅——

Datenschutz durch Design

🔒 100 % auf dem Gerät
Die gesamte Verarbeitung erfolgt lokal. Keine Gesundheitsdaten verlassen jemals dein iPhone.
📋 Nur lesender HealthKit-Zugriff
Wir schreiben niemals ohne ausdrückliche Erlaubnis in deine Health-Daten.
🚫 Kein iCloud-Backup
Schlafdaten werden lokal auf dem Gerät gespeichert und von iCloud-Backups ausgeschlossen (App Store 5.1.3 konform).

Stetig wachsend

Mit Athleten entwickelt. Gewachsen durch Community-Feedback.

🗺️ Aktuelle Roadmap

  • Verbesserungen der Garmin-Phasenerkennung
  • Smart Alarm: zyklusbasierte optimale Weckzeit
  • Apple Health-Export für Arztbesuche
  • Oura Ring Unterstützung (via Apple Health)
  • watchOS-App mit Schlaf-Score-Komplikation

📬 Fehlt dir etwas?

Wir lesen jede Funktionsanfrage. Dein Feedback beeinflusst direkt die Roadmap — die Garmin-Unterstützung begann als Community-Anfrage.

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This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Jede Funktion, die du brauchst, um deinen Schlaf zu

Entdecken Sie die Funktionen von SleepAnalytics: Schlaf-Score, Hypnogramm, Trainingskorrelation, Tracking des zirkadianen Rhythmus und Schlafschulden-Rechner.

  • 2026-03-06
  • Jede · Funktion · die · du · brauchst
  • Bibliografie