Entendre la teva puntuació del son: què significa cada número

La puntuació del son de SleepAnalytics no és un número arbitrari — és una síntesi ponderada de vuit mètriques fisiològiques, cadascuna seleccionada per la seva rellevància científica establerta per a la qualitat del son i la recuperació.

Com es calcula la puntuació

La puntuació és una mitjana ponderada de 8 components. Cada component es normalitza en una escala de 0–100 basada en els rangs de referència de la recerca clínica del son, ajustats per edat i nivell d'activitat:

• Temps total de son (TST): Compara el teu temps total de son amb les recomanacions de la NSF ajustades per edat.
• Eficiència del son: Temps dormint ÷ Temps al llit. El rang clínicament saludable és ≥85%.
• Son profund (N3): Percentatge del TST dedicat al son d'ones lentes. Objectiu: 15–25%.
• Son REM: Percentatge del TST en son REM. Objectiu: 20–25%.
• HRV mitja nocturna: Comparada amb la teva línia de base personal de 30 dies, no amb normes poblacionals.
• Freqüència cardíaca mínima nocturna: La FC mínima durant el son, un proxy de l'activació del sistema nerviós parasimpàtic.
• Temps per adormir-se (SOL): La latència d'inici del son. El rang saludable és 10–20 minuts.
• Despertades: Nombre i durada de les interrupcions del son.

Interpretació pràctica de la puntuació

• 85–100: Son excel·lent. Tots els components es troben en rangs òptims.
• 70–84: Son bo. Rendiment sòlid amb una o dues àrees a millorar lleugerament.
• 55–69: Son mediocre. Diverses mètriques estan fora del rang òptim.
• Per sota de 55: Son deficient. Cal abordar les causes subjacents.

Per què la teva línia de base personal importa

La HRV i la FC es puntuen en relació amb la teva pròpia línia de base de 30 dies, no amb normes poblacionals. Una HRV de 35ms pot ser baixa per a un atleta de 25 anys però òptima per a una persona de 60 anys. La teva puntuació reflecteix el teu cos, no la mitjana de la població.