L'Índex de Regularitat del Son: per què la constància guanya a la durada
El temps total de son és només la meitat de la història. La consistència del teu horari és un potent predictor de la salut i el rendiment cognitiu.
La majoria dels consells sobre el son se centren en la durada (dorm 7–9 hores). Però la recerca mostra que la regularitat del son — la consistència en l'hora d'anar a dormir i d'aixecar-se — és igualment crucial per a la salut a llarg termini.
Què és l'Índex de Regularitat del Son (SRI)?
El SRI és una mesura (desenvolupada per Phillips et al., Scientific Reports 2017) que calcula la probabilitat que una persona es trobi en el mateix estat (dormint vs. despert) en dos moments temporals amb exactament 24 hores de diferència.
- Puntuació 100: Consistència perfecta (dorms i et despertes exactament a la mateixa hora cada dia).
- Puntuació 0: Patrons completament aleatoris.
Per què la consistència guanya a la durada
- Alineament circadiari: Un horari consistent ajuda a sincronitzar el rellotge intern del teu cos, millorant l'eficiència del son.
- Salut metabòlica: L'estudi MESA va trobar que els participants amb horaris de son irregulars tenien una major incidència de síndrome metabòlica, fins i tot si tenien un temps total de son adequat.
- Rendiment acadèmic i cognitiu: Els estudiants de Harvard amb puntuacions SRI més altes tenien notes significativament millors que els que dormien de forma irregular, malgrat tenir un temps total de son similar.
Com millorar el teu SRI
- Estableix una hora fixa d'aixecar-te. Aquest és el punt d'ancla més important per al teu rellotge biològic.
- Gestiona el «Social Jet Lag». Intenta mantenir l'horari del cap de setmana en un marge de 60–90 minuts respecte al de la setmana.
- Rutina nocturna. Una preparació consistent per a dormir envia un senyal al teu cervell que és hora de relaxar-se.
El SRI a SleepAnalytics
SleepAnalytics calcula el teu SRI mòbil de 14 dies, ajudant-te a veure com els canvis d'estil de vida afecten la teva consistència. Els usuaris amb SRI per sobre de 80 generalment reporten nivells d'energia diürna més alts i un inici del son més ràpid.
L'Índex de Regularitat del Son: per què la constància
El temps total de son és només la meitat de la història. La consistència del teu horari és un potent predictor de la salut i el rendiment cognitiu.
- 2026-03-11
- L · Índex · de · Regularitat · del
- Bibliografia