El cicle de son de 90 minuts: com despertar-se sentint-se descansat

El son humà no és un estat monolític. S'organitza en cicles d'aproximadament 90 minuts, cadascun format per estadis específics que progressen en ordre. Entendre aquesta estructura t'ajuda a despertar-te sentint-te descansat.

L'arquitectura d'un cicle de son

Cada cicle de ~90 minuts conté:

• N1 (son lleuger): Transició cap al son, 1–5 minuts.
• N2 (son estable lleuger): Consolidació, 10–25 minuts. L'escenari principal on passa la major part del son.
• N3 (son profund): Son d'ones lentes. Dominant en els primers cicles de la nit. La restauració física màxima.
• REM: Actiu neurològicament. Dominant en els cicles posteriors. Consolidació de la memòria i regulació emocional.

Per què el moment del despertar importa

Despertar-se durant el son N3 o REM produeix inèrcia del son — la sensació de grogui que pot durar de 30 minuts a 4 hores. Despertar-se durant N1 o N2 produeix molt menys inèrcia.

Algoritmes populars com el «temps de son en múltiples de 90 minuts» (per exemple, anar a dormir a les 11pm per despertar-se a les 6:30am = 4,5 cicles) es basen en aquesta biologia.

Com SleepAnalytics t'ajuda

L'hipnograma de SleepAnalytics mostra el cronograma dels teus estadis per a cada nit, incloent-hi quan et vas despertar i en quin estadi. Al llarg del temps, pots identificar si t'acostumes a despertar-te durant el son profund o el REM — i ajustar el teu horari o entorn en conseqüència.