L'exercici al vespre perjudica el son? Què diuen les teves pròpies dades

El consell convencional diu «no facis exercici en les 3 hores prèvies a anar a dormir». Però les dades de fitness expliquen una història més matisada — i els teus patrons personals poden no coincidir gens amb la mitjana de la població.

Què demostra realment la recerca

Una meta-anàlisi del 2019 a Sports Medicine (Stutz et al.) va analitzar 23 estudis sobre exercici nocturn i son. La conclusió? L'exercici d'intensitat moderada que acaba 1+ hora abans d'anar a dormir no pertorba el son en la majoria de les persones. Algunes mètriques — notablement el temps total de son i la qualitat subjectiva del son — fins i tot van millorar.

L'exercici d'alta intensitat en l'hora prèvia a anar a dormir tenia més probabilitats de retardar l'inici del son i reduir el son d'ones lentes. Però la variabilitat individual era prou gran com perquè cap regla universal fos vàlida.

Per què les mitjanes poblacionals no t'ajuden

Si el 60% de les persones no veu cap impacte de l'exercici nocturn, el 25% dorm millor i el 15% dorm pitjor, la «mitjana» no diu gairebé res sobre el que tu experimentes. Necessites les teves pròpies dades.

Com SleepAnalytics troba el teu patró

Després de 14 nits de dades d'entrenament-son coincidents, SleepAnalytics comença a identificar correlacions específiques per a tu:

• El teu HIIT en les 3 hores prèvies a dormir redueix el teu % de son profund?
• L'entrenament de força a la tarda millora la teva HRV nocturna?
• Els entrenaments de natació seguits de nits amb >85% d'eficiència del son es agrupen?

Com més parells entrenament-son acumules, més fort és el senyal estadístic. A 30+ parells per tipus d'activitat, els patrons assoleixen nivells de confiança significatius.

Què fer amb cette informació

Si les teves dades personals mostren una associació consistent entre HIIT tardà i son profund deficient — ajusta el teu horari o intensitat per a les sessions nocturnes. Si les teves dades no mostren cap associació, la saviesa convencional no s'aplica a tu.

Aquesta és la filosofia de SleepAnalytics: les dades individuals guanyen a les mitjanes poblacionals.