كل ميزة تحتاجها لفهم نومك

من نتائج النوم السريرية إلى ارتباطات التمارين بالنوم الشخصية — مبني على علم خضع لمراجعة الأقران، وليس على التخمين.

نتيجة النوم (0-100)

نتيجة نوم يمكنك الوثوق بها — لأنك تستطيع رؤية المعادلة الدقيقة

يقوم SleepAnalytics بحساب نتيجتك من 8 مكونات شفافة، كل منها مشتق من المعايير السريرية المنشورة. لا توجد صناديق سوداء.

  • المدة (25 نقطة) — توصيات مؤسسة النوم الوطنية (NSF) المعدلة حسب العمر
  • الكفاءة (20 نقطة) — إجمالي النوم / الوقت في السرير
  • الكمون (10 نقاط) — الوقت المستغرق للخلود إلى النوم
  • الاستيقاظ بعد بداية النوم (WASO) (10 نقاط) — الوقت الذي تقضيه مستيقظًا بعد النوم لأول مرة
  • نسبة النوم العميق (10 نقاط) — النطاق الأمثل 15-20%
  • نسبة حركة العين السريعة (REM) (10 نقاط) — النطاق الأمثل 20-25%
  • اتجاه HRV (10 نقاط) — مقابل خط الأساس الشخصي الخاص بك لمدة 30 يومًا
  • الانتظام (5 نقاط) — انحراف مؤشر SRI عن الهدف

يتم تحديث النتيجة كل صباح بناءً على بيانات الليلة السابقة. قارنها بـ:

نتيجة النوم من Apple Health (watchOS 10+) تستخدم 3 عوامل فقط. نتيجتنا تستخدم 8 ، بما في ذلك اتجاه HRV وأنماط التمارين الخاصة بك.

المصادر: مؤشر بيتسبرغ لجودة النوم (Buysse et al. 1989)، والعتبات السريرية لـ NSF (Ohayon et al. 2017).

تحليل المراحل ورسم النوم البياني

شاهد بالضبط ما حدث أثناء نومك

يعرض رسم النوم البياني (Hypnogram) التسلسل الكامل لمراحل نومك طوال الليلة — الأساسي (N1/N2)، العميق (N3)، حركة العين السريعة (REM)، واليقظة. يمر معظم الأشخاص بـ 4-6 من هذه الدورات التي تبلغ مدتها 90 دقيقة كل ليلة.

النطاقات المستهدفة

  • العميق (N3): 15-25% من إجمالي وقت النوم
  • REM: 20-25% من إجمالي وقت النوم
  • الأساسي (N1+N2): 45-55% من إجمالي وقت النوم
مدعوم بتقنية اكتشاف مراحل النوم المعتمدة من AASM لـ Apple Watch (Series 4+). يعمل مقياس التسارع ومخطط التحجم الضوئي (PPG) والتعلم الآلي معًا.

ارتباط التمارين بالنوم ✦ بريميوم

اكتشف كيف يؤثر تدريبك على نومك — تلقائيًا

يقوم SleepAnalytics بتحليل آخر 90 يومًا من تمارينك وبيانات نومك للعثور على أنماطك الشخصية. هذا هو تطبيق iOS الوحيد الذي يفعل ذلك تلقائيًا — لكل نوع تمرين متاح في Apple Health.

مثال على التنبيهات: "ترتبط تمارين الـ HIIT التي تتم في غضون 3 ساعات من وقت النوم بنسبة نوم عميق أقل بنسبة 12%."

تبدأ الأنماط الإحصائية في الظهور بعد 14 ليلة من بيانات التمارين والنوم المتطابقة. كلما زاد استخدامه ، زاد ذكاءه.

ما الذي يبحث عنه SleepAnalytics:

  • نوع التمرين مقابل نسبة النوم العميق
  • وقت اليوم مقابل كمون بداية النوم
  • حمولة التدريب مقابل استعادة عافية HRV أثناء الليل
  • الأيام الصعبة المتتالية مقابل WASO

يعمل مع الجري والسباحة وركوب الدراجات والقوة واليوغا و HIIT وأي نوع مسجل في Apple Health.

مؤشر انتظام النوم (SRI)

الانتظام مهم بقدر المدة

يقيس مؤشر SRI مدى اتساق أنماط النوم والاستيقاظ بمرور الوقت. حيث يقارن حالة نومك في كل وقت من اليوم بنفس الوقت في اليوم السابق — عبر سجلك الكامل المتتبع.

  • تتراوح النتائج من 0 إلى 100.
  • متوسط عدد السكان: ~60 (بنك الصور الحيوي في المملكة المتحدة، n=70,000+)
  • تشير درجة SRI ≥75 إلى انتظام جيد
  • مؤشر SRI <41 ← خطر أعلى بنسبة 53٪ للوفاة بجميع الأسباب

المصدر: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).

لماذا الانتظام مهم: في بعض التحليلات، يعد اتساق توقيت نومك منبئًا أقوى للنتائج الصحية طويلة المدى من مدة النوم نفسها.

يعرض SleepAnalytics اتجاه SRI الخاص بك لمدة 7 أيام و 30 يومًا. تحسينات عملية: وقت استيقاظ ثابت، الحد من انجراف النوم في عطلة نهاية الأسبوع، وتجنب أنماط العمل بنوبات.

الذكاء اليوماوي

اعرف متى يكون جسمك مبرمجًا للنوم والاستيقاظ

🌅 النمط الزمني
طائر مبكر ، متوسط ، أو بومة ليلية — مقدر من بيانات توقيت نومك الفعلية.
✈️ اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعي
الفرق بين توقيت منتصف النوم في أيام العمل وبينه في عطلة نهاية الأسبوع. ترتبط زيادة هذا الفرق عن ساعتين سريريًا بمخاطر التمثيل الغذائي والمزاج.
🌡️ درجة حرارة المعصم
Apple Watch Series 8+ فقط. إشارة انحراف يوماوية — التغييرات تحدد نافذة النوم لجسمك.

تتبع استعادة العافية

📉 دين النوم

نقص حاد في النوم متدحرج لمدة 14 يومًا، يتم حسابه كالفجوة بين نومك الفعلي وتوصية NSF المعدلة حسب عمرك. يوضح SleepAnalytics عدد ليالٍ استعادة العافية التي تحتاجها للعودة إلى خط الأساس.

بحث: 14 يومًا بمعدل 6 ساعات/ليلة تراكم ضعفًا معرفيًا يعادل 48 ساعة من الحرمان التام من النوم. تستغرق استعادة العافية حوالي 4 أيام لكل ساعة من الديون. (Van Dongen 2003; Kitamura 2016)

💓 خط أساس HRV

الـ HRV الليلي الخاص بك مقارنة بخط الأساس الشخصي المتدحرج لمده 30 يومًا. ينخفض الـ HRV مع المرض ، والتدريب المفرط ، والكحول ، والإجهاد — غالبًا قبل أن تشعر بذلك ذاتيًا.

يتتبع SleepAnalytics الاتجاهات ، وليس فقط القيم الخام ، لأن خط الأساس الخاص بك يهم أكثر من المعدلات السكانية.

دعم Apple Watch + Garmin

تطبيق واحد. لكل جهاز ترتديه تملكه بالفعل.

يقرأ SleepAnalytics بيانات النوم والتمارين من Apple Health — مما يعني أن أي جهاز يتزامن مع Apple Health يعمل تلقائيًا. لا حسابات إضافية ، ولا تطبيقات وسيطة.

الجهازمراحل النومHR/HRVبيانات التمرينSpO2حرارة المعصم
Apple Watch Series 4–7✅✅✅——
Apple Watch Series 6+✅✅✅✅—
Apple Watch Series 8+✅✅✅✅✅
Garmin (عبر Apple Health)⚠️ يعتمد على الموديل✅✅يختلف—
iPhone فقط (بدون جهاز)نوم/يقظه فقطمحدود✅——

الخصوصية حسب التصميم

🔒 100% على الجهاز
تحدث جميع عمليات المعالجة محليًا. لا تترك أي بيانات صحية جهاز الأيفون الخاص بك أبدًا.
📋 HealthKit للقراءة فقط
لا نكتب أبدًا في بيانات Health الخاصة بك دون إذن صريح.
🚫 لا نسخ احتياطي لـ iCloud
يتم تخزين بيانات النوم محليًا على الجهاز ويتم استبعادها من النسخ الاحتياطية لـ iCloud.

نمو مستمر

مبني مع الرياضيين. ينمو من خلال تعليقات المجتمع.

🗺️ خارطة الطريق الحالية

  • تحسينات في اكتشاف مراحل النوم لأجهزة Garmin
  • المنبه الذكي: الوقت الأمثل للاستيقاظ بناءً على الدورة
  • تصدير Apple Health للمواعيد الطبية
  • دعم Oura Ring (عبر Apple Health)
  • تطبيق watchOS مع إمكانية عرض نتيجة النوم

📬 هل تفتقد لشيء؟

نقرأ كل طلب ميزة. تؤثر تعليقاتك بشكل مباشر على خارطة الطريق — بدأ دعم Garmin كطلب من المجتمع.

features@analyticszone.app

ابدأ التتبع الليلة.

ربط Apple Health في 30 ثانية. لا يتطلب حساب.

تحميل من App Store

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

كل ميزة تحتاجها لفهم نومك وتحسين أدائك - SleepAnalytics

استكشف ميزات SleepAnalytics المتقدمة: نتيجة النوم، رسم النوم البياني، ارتباط التمارين، تتبع الإيقاع اليوماوي، وحاسبة ديون النوم لـ Apple Watch.

  • 2026-03-06
  • ميزات تتبع النوم Apple Watch · حاسبة ديون النوم · تحليل النوم العميق · تتبع الإيقاع اليوماوي · ل
  • المراجع