手首皮膚温と概日リズム（Apple Watch Series 8以降）

身体が睡眠の準備を始めると、夕方から皮膚温が上昇し始め、深部体温が低下します。これは単なる副作用ではなく、睡眠を開始するための重要な仕組みです。SleepAnalyticsはこのプロセスを追跡できるようになりました。

体温調節と睡眠の深い関係

眠りにつくためには、体内（深部）温度を約1〜2°C下げる必要があります。この熱は身体の末端（手足）から放出されます。このプロセスは血管拡張による熱放散と呼ばれます。Kräuchiら (Journal of Physiology, 2007) は、就寝前に手足を温めて末端の血管を拡張させることで、より早く眠りにつけることを示しました。これがいわゆる「寝る前の入浴」が効果的である理由です。

Apple Watchが測定する手首皮膚温は、この末端血管の拡張プロセス、つまり概日リズムにおける「睡眠準備」の状態を知るための指標となります。

Apple Watchが測定するもの

Apple Watch Series 8以降は、睡眠中に裏面の赤外線センサーを使用して、5分ごとに手首の温度を測定します。実際の温度値は個人差や環境によって異なります。そのため、Appleは個人の過去5晩のベースラインからの偏差（ずれ）を報告します。これにより、絶対的な数値よりも有用な情報を得ることができます。

正常なパターン vs. 注意が必要なパターン

• 正常な夜間のパターン： 入眠時に手首の温度が徐々に上昇し、夜の前半にピークを迎え、朝に向かって冷えていく傾向があります。
• 発熱の兆候： ベースラインを大幅に上回る上昇がある場合、Apple Watchは発熱の可能性を察知するヒントとなります。
• 月経周期の追跡： 黄体期（排卵後）は、卵胞期に比べて皮膚温が約0.5°Cほど一貫して高くなる傾向があります。
• 体調不良： 夜間にベースラインから不規則に逸脱する場合があり、しばしばHRV（心拍変動）の低下と相関します。

5日間のベースライン測定が必要

Apple Watchが皮膚温の偏差を表示できるようになるためには、個人のベースラインを確立するための連続5晩の睡眠データが必要です。このパーソナライズによって、文脈のない絶対的な温度値よりも意味のある指標となります。

SleepAnalyticsでの活用方法

SleepAnalyticsは、毎晩の手首皮膚温のベースラインからの偏差を表示し、そのトレンドを可視化します。これは、他の指標には現れにくい睡眠の乱れ（初期の体調不良、ホルモン周期、環境の変化、旅行、熱帯夜など）を特定するのに非常に役立ちます。