Sosiale Jet Lag: Waarom jou naweek-slaappatroon jou week seermaak

Jy slaap om middernag op weeksdae en 03:00 oor naweke. Daardie skof van 3 uur is gelykstaande aan om elke Vrydagaand oor 3 tydsones te vlieg - en elke Maandagoggend terug te vlieg. Sonder om jou slaapkamer te verlaat.

Wat is sosiale Jet Lag?

Sosiale Jet Lag (SJL), wat in 2006 deur die chronobioloog Till Roenneberg geskep is, is die verskil tussen jou sosiale slaapskedule (werksdae) en jou biologiese slaapskedule (vry dae). Dit word bereken as die verskil in middelslaaptyd tussen weeksdae en naweke.

Voorbeeld:Weekdag midslaap om 02:30, naweek midslaap om 5vm → SJL = 2,5 uur.

Hoe algemeen is dit?

'n Studie van 55 000 volwassenes in 161 lande het bevind dat ongeveer69% van die bevolkingervaar ten minste 1 uur van sosiale vlugvoosheid, en ~33% ervaar 2+ ure (Roenneberg et al. 2012).

Gesondheidseffekte van chroniese SJL

Navorsing het aanhoudende SJL (>2 uur) gekoppel aan:

• Hoër LMI en verhoogde risiko van metaboliese sindroom (Roenneberg et al. 2012)
• Verhoogde depressie en bui-onstabiliteit (Levandovski et al. 2011)
• Hoër self-gerapporteerde alkohol-, tabak- en kafeïenverbruik
• Verminderde akademiese en kognitiewe prestasie
• Verswakte insulien sensitiwiteit

Hoe om sosiale straalvertraging te verminder

1. Anker jou wakker tyd.Hou sewe dae per week dieselfde wakker tyd, selfs al het jy later gaan slaap. Dit is die hoogste hefboom-ingryping.
2. Verskuif jou skedule geleidelik.As jy natuurlik om 02:00 wil slaap, moenie 'n slaaptyd van 22:00 afdwing nie. Beweeg 15 minute vroeër per week.
3. Kry helder lig in die oggend.Natuurlike oggendlig is die sterkste sirkadiese zeitgeber, wat 'n vertraagde horlosie bevorder.
4. Cap laat sosiale geleenthede.Jy hoef nie teen 22:00 by die huis te wees nie - maar erken dat 'n 04:00 Saterdagaand jou sirkadiese pasaangeër verskuif en jou die volgende week kos.

Hoe SleepAnalytics SJL volg

SleepAnalytics bereken daagliks jou SJL uit jou HealthKit-slaapdata en wys jou neiging oor tyd. As jou SJL 2 uur oorskry, sal die Circadian Intelligence-afdeling dit met konteks uitlig. Die Slaaptelling se Gereeldheidskomponent weerspieël SJL-patrone gedeeltelik deur die SRI-berekening.